Sponsorlu Bağlantılar
Her şeyden önce yukarıdaki video'yu dikkatle izlemelisin. Hareketlerin yapılış sıralarını ve hızlarını iyice inceleyin. Daha sonra aşağıdaki bilgiler ışığında hareketleri uygulayın... - Push Up :Hareket uygulanırken Bel ve Karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda. Ayak, baş ekseni düz olmalıdır. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve inerken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış).

- DB Squat : Aşağıa doğru inerkeni kalça diz hizasına kadar gelmelidir. İnerken sırt kesinlikle kamburlaştırılmamalıdır. Tıpkı "Push-Up" hareketinde olduğu gibi bel ve karın kasları sıkı olmalıdır. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)
- Chin Up : Avuç içi yüze balacak şekilde bardan tutulmalıdır.. Hareket yapılırken her tekrarda çene bar hizasını geçmelidir. Sadece kol ve sırt kasları kullanılarak hareket tamamlanmalıdır. Belden güç alınmamalıdır.
- Forward Lunge : Adım atılırken ayaklar yere sürtülmemelidir. Öndeki ve arkadaki bacağın diz açıları 90'ar derece olmalıdır. Vücut düz pozisyona getirilirken hızlıca hareket edilmelidir.
- Shoulder Press : Ağırlıklar kontrollü bir şekilde hareket ettirilmelidir. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)
- Squat Thrust : Hareketin orta aşamasında eller ayaklara yakın bir şekilde yere konulmalıdır. Bacaklar geriye doğru fırlatıldıktan sonra hemen toparlanmalıdır. Hareket seri bir şekilde yapılmalıdır.
- Plank : Her zamanki gibi bel ve karın kasları sıkılı olmalı. Hareket esnasında vücut düz durmalı, dirsekler yerle 90 derece açı yapacak şekilde konumlandırılmalı ve omuz hizasında açılmalıdır.





Yukarıda görmüş olduğun hareketler Evde Vücut Geliştirme Programı'nın birinci serisi için hazırladığım hareketlerdir. Program toplamda 14 seriden oluşmaktadır ve zorluk derecesi giderek artmaktadır.
Eminim ki, Evde Vücut Geliştirme Programı'nın sadece birinci seri hareketlerini bile anlattıklarıma ve gösterdiklerime sadık kalarak uygularsan 1 hafta sonunda kendindeki değişimi göreceksin.
129 TL.
İndirimli Fiyat,
Kısa Bir Süre Geçerlidir...
50 TL. İndirim Tüm bonusları ile birlikte Sadece 79 TL!
HEMEN

BONUS 1
Fit Paket 49 TL değerindedir...
![]() ![]() ![]() ![]() | ![]() |
BONUS 2
Power Paket 59 TL değerindedir...
![]() ![]() ![]() ![]() | ![]() |
BONUS 3
Flex Paket 49 TL değerindedir...
![]() ![]() ![]() | ![]() |
ÖNEMLİ NOT: Kişiye özel antrenman programları hazırlıyorum. Benimle iletişime geçersen sana özel bir çalışma programı hazırlayabilirim. Bu sayede hedeflemiş olduğun vücut ölçülerine sahip olmanda sana yardımcı olabilirim.
Evde Vücut Geliştirme Programı ailesinde seni de aramızda görmek isterim...
Sevgilerimle,
Umut Varol

Alıcı Notu: "Evde Vücut Geliştirme Programı" adlı bu ürün üyelik esasına dayanmaktadır. Viideoların tamamını izlemek için üye olmanız gerekir. Gecenin üç'ü dahi olsa sipariş verebilirsiniz. Ödemenizi yaptıktan hemen sonra üyelik işlemlerinizi tamamlayıp videoları izleyebilirsiniz. Hiçbir fiziksel ürün gönderimi veya sevkiyatı yapılmayacaktır. Siparişten sonra videolara HEMEN ERİŞEBİLECEK ve ilgili videoları izleyebileceksiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder