Çalışan kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid Kasların görevi: Sıkıştırma ve kavrama aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini açar. Spor branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar. Uygulama: “Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, tek bir ele dumbbell almak suretiyle sırt üstü uzanılır. Dumbbell, avuç içi gövdeye bakacak şekilde ve kol ile dirsek hafif kırık bir şekilde yukarıda tutulur. Boşta kalan el de mide üzerine koyulur veya vücudu daha iyi tespit edebilmek için el ile bench'in kenarından tutulur. Başlangıç pozisyonu olan göz seviyesinden itibaren dumbbell, yavaşça vekontrollü olarak yana ve yere doğru, dirsek yine hafifçe kırık olarak nefes alınarak açılır. Mümkün olan en alt noktaya indirilerek birkaç saniye göğüs kası iyice gerildikten sonra tekrar, nefes verilerek göz seviyesine kadar kaldırılır. Tek kolla yeterli tekrar yaptıktan sonra, ara verilmeden diğer kol ile de aynı sayıda tekrarlanır.Dikkat edilmesi gereken husus; dumbbell'ı yana açarken dirseğin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yana doğru yaparak, göğüs kasının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır. Harekete hafif kilo ile başlayarak çok tekrarlı yapmak göğüs kaslarında iyi bir form kazandırır. Bilhassa postür bozukluklarında ve sağ sol güç farkı olan durumlarda özel olarak uygulanır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder