Evde Vücüt Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır?

Sponsorlu Bağlantılar

BSN Syntha-6 Protein Strawberry 2270gr %100 ORJİNAL

                                                        

Her şeyden önce yukarıdaki video'yu dikkatle izlemelisin. Hareketlerin yapılış sıralarını ve hızlarını iyice inceleyin. Daha sonra aşağıdaki bilgiler ışığında hareketleri uygulayın...

• Push Up :Hareket uygulanırken Bel ve Karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda. Ayak, baş ekseni düz olmalıdır. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve inerken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış).

• DB Squat : Aşağıa doğru inerkeni kalça diz hizasına kadar gelmelidir. İnerken sırt kesinlikle kamburlaştırılmamalıdır. Tıpkı "Push-Up" hareketinde olduğu gibi bel ve karın kasları sıkı olmalıdır. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)



• Chin Up : Avuç içi yüze balacak şekilde bardan tutulmalıdır.. Hareket yapılırken her tekrarda çene bar hizasını geçmelidir. Sadece kol ve sırt kasları kullanılarak hareket tamamlanmalıdır. Belden güç alınmamalıdır.



• Forward Lunge : Adım atılırken ayaklar yere sürtülmemelidir. Öndeki ve arkadaki bacağın diz açıları 90'ar derece olmalıdır. Vücut düz pozisyona getirilirken hızlıca hareket edilmelidir.



• Shoulder Press : Ağırlıklar kontrollü bir şekilde hareket ettirilmelidir. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)



• Squat Thrust : Hareketin orta aşamasında eller ayaklara yakın bir şekilde yere konulmalıdır. Bacaklar geriye doğru fırlatıldıktan sonra hemen toparlanmalıdır. Hareket seri bir şekilde yapılmalıdır.
  
  
• Plank : Her zamanki gibi bel ve karın kasları sıkılı olmalı. Hareket esnasında vücut düz durmalı, dirsekler yerle 90 derece açı yapacak şekilde konumlandırılmalı ve omuz hizasında açılmalıdır.

 

Yukarıda görmüş olduğun hareketler Evde Vücut Geliştirme Programı'nın birinci serisi için hazırladığım hareketlerdir. Program toplamda 14 seriden oluşmaktadır ve zorluk derecesi giderek artmaktadır.
Eminim ki, Evde Vücut Geliştirme Programı'nın sadece birinci seri hareketlerini bile anlattıklarıma ve gösterdiklerime sadık kalarak uygularsan 1 hafta sonunda kendindeki değişimi göreceksin.

129 TL.
İndirimli Fiyat,
Kısa Bir Süre Geçerlidir...

50 TL. İndirim Tüm bonusları ile birlikte Sadece 79 TL!
HEMEN

DİKKAT! Evde Vücut Geliştirme Programını 79 TL'ye aldığınızda, aşağıdaki bonuslara ücretsiz olarak sahip olacaksınız... HEMEN Satın Al

BONUS 1

Fit Paket 49 TL değerindedir...

Kadınlara Özel Bölgesel Antrenmanlar İncelten Şekillendiren Antrenmanlar Serisi Streching Egzersizleri Karın Antrenmanları Serisi

BONUS 2

Power Paket 59 TL değerindedir...

Evde Vücut Geliştirme Serisi Klassik Vücut Geliştirme Antrenmanları Streching Egzersizleri Karın Antrenmanlaı Serisi

BONUS 3

Flex Paket 49 TL değerindedir...

Crossfit Antrenmanları Streching Egzersizleri Karın Antrenmanlaı Serisi

NOT: Evde Vücut Geliştirme Programı sayesinde üyelerimden çok olumlu yorumlar aldığımı belirtmek isterim. Unutma ki, programa katıldığında sadece videolara sahip olmuyorsun, aklına takılan tüm soruları sorabileceğin bir "Personal Trainer" edinmiş oluyorsun.
ÖNEMLİ NOT: Kişiye özel antrenman programları hazırlıyorum. Benimle iletişime geçersen sana özel bir çalışma programı hazırlayabilirim. Bu sayede hedeflemiş olduğun vücut ölçülerine sahip olmanda sana yardımcı olabilirim.
Evde Vücut Geliştirme Programı ailesinde seni de aramızda görmek isterim...

Sevgilerimle,

Umut Varol

Ödeme sayfamız %100 güvenlidir. 128 bit şifreleme ile korunan özel "https" başlıklı sayfalardır. Türkiye'nin en güvenilir satış şirketlerinden ClickMerkez A.Ş. tarafından yürütülen bir sistemdir. Kredi Kartı, PayPal veya BonusPay (Garanti Bank Mobil Ödeme) yoluyla edinmeyi seçerseniz, ödemeniz gerçekleştikten sonra ANINDA kayıt sayfasına yönlendirileceksiniz. Eğer havale yöntemini seçerseniz, bankamızdan onay geldiğinde (ki bu genel de 10 dakikayı geçmez) kayıt sayfasına giden link e-posta adresinize gönderilecektir. Gönül rahatlığıyla alışveriş yapabilirsiniz.!
Alıcı Notu: "Evde Vücut Geliştirme Programı" adlı bu ürün üyelik esasına dayanmaktadır. Viideoların tamamını izlemek için üye olmanız gerekir. Gecenin üç'ü dahi olsa sipariş verebilirsiniz. Ödemenizi yaptıktan hemen sonra üyelik işlemlerinizi tamamlayıp videoları izleyebilirsiniz. Hiçbir fiziksel ürün gönderimi veya sevkiyatı yapılmayacaktır. Siparişten sonra videolara HEMEN ERİŞEBİLECEK ve ilgili videoları izleyebileceksiniz.