Çalışan kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus
Kasların görevi: Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor branşları: Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama: Tek bacakla Cable Kickback denilen özel bir çekme istasyonunda, gövde öne eğik konumda, arka bacağa bilekten takılı olan ağırlık aparatı, kalçanın gücüyle mümkün olduğunca bacak hep gergin kalmak şartıyla geriye doğru kaldırılarak uygulanır ve kalça kasları hiç gevşetilmeden tekrar başlangıç durumuna nefes alınarak kontrollü ve yavaşça dönülür. Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir. Hareketin devamı süresince gövde yere eğik durumda sabit tutularak, kalça ve arka bacak kasları hiç gevşetilmeden devam edilir. Aynı tekrar sayısıyla ara verilmeden diğer bacakla tekrarlanır.
Kaynak : http://www.fitnessprogrami.com/threads/one-legged-cable-kickback-kal%C3%A7a-hareketi-nas%C4%B1l-yap%C4%B1l%C4%B1r-video-resimli.505/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder