Çalışan kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring
Kasların görevi: Bacakların arkaya doğru hareketini sağlarlar.
Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa atletik performansı ilgilendiren sporlarda çok önemli rol oynarlar.
Uygulama: Hip Extension makinesinde, ayakta arka bacağın orta kısmına denk gelen özel dayama platformuna bacak dayandırılır ve bu noktadan itibaren bacak hep gergin kalacak şekilde bacağın arkaya doğru tüm kalça kasları sıkıştırılmak suretiyle kaldırılması ve tekrar kontrollü ve yavaşça indirilmesi ile uygulanır. Büyük kalça kası (Gluteus Maksimus) ve Üst Arka Bacak (Hamstring) kaslarını çok etkileyen bir egzersizdir.
Kaynak : http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-hip-joint-extension-kal%C3%A7a-hareketi-nas%C4%B1l-yap%C4%B1l%C4%B1r-video-resimli.507/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder