Fitness konusunda her duyduğunuza inanmayın!1. YANLIŞ DAHA FAZLA PROTEİN DAHA FAZLA KAS DEMEKTİR
GERÇEK
Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas büyümesi
baskının (antrenman) ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir
sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız büyümez. Beslenme
düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha
fazla büyümesini sağlamaz. Protein takviyeleri antremanlarınızdan daha
iyi sonuçlar almanızı sağlar. Eğer yeteri kadar çalışmıyorsanız, bir işe
yaramazlar.
2. YANLIŞ DÜŞÜK AĞIRLIKLARLA ÇOK TEKRAR YAPMAK KASLARINIZI GELİŞTİRİR
GERÇEK
Ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan biri her türlü ağırlık
antrenmanıyla kaslarını geliştirebilir. Ancak vücudunuz daha iyi duruma
geldikçe kaslarınızın gelişmesi için daha yüksek ağırlıklara ihtiyacınız
vardır. Ağırlık antrenmanı yaptıkça gücünüz artar ve daha güçlü olmanız
demek daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmeniz anlamına gelir. Daha
düşük ağırlıklarla çalışsanız da kilo verirsiniz ancak kaslarınızı
geliştirmeniz her geçen gün daha zor hale gelir.
3. YANLIŞ
KOŞU BANDINDA KOŞMAK EKLEMLERE DAHA AZ ZARAR VERİR
GERÇEK
Koşu bandında koşmakla açık havada koşmak arasında üç temel fark vardır:
Hava direnci, değişken yüzey ve koşu bandının bacaklarınıza biraz
destek sağladığı gerçeği. Açık havada koşmak sizi birçok farklı
mücadeleyle baş başa bırakır. Özellikle kaslarınızın sağlamlığı
konusunda... Koşu bandında koşmak daha kolaydır ve zaten bunun da bir
bedeli vardır: Yüzde beş daha az kalori yakarsınız. Eğer imkanınız
varsa, açık havada koşun.
4. YANLIŞ ANTRENMAN SONRASI AĞRI ÇEKİYORKEN NE İSTERSENİZ YİYEBİLİRSİNİZ
GERÇEK
Antrenmandan sonra yemek yemek en idealidir. Antrenman sonrası
kaslarınızın gelişmesi için vücudunuzun hem proteine hem de
karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ancak kaslarınızdaki glikojen seviyesini
tekrar doldurduktan sonra yediğiniz her şey vücudunuzda yağ olarak
depolanır.
5.YANLIŞ BAKLAVALARI ÇIKARMAK İÇİN HER GÜN 100 MEKİK ÇEKMELİSİNİZ
GERÇEK
Her gün 100 mekik çekmenin size tek bir getirisi olur: Sırt ağrıları.
Sırt konusunda uzman Dr. Stuart McGill gereğinden fazla bu hareketi
yapmanın sırt ağrılarına ve sakatlıklarına yol açacağını belirtiyor.
Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız plank ve türevi
hareketlerle bunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, karın kaslarını çıkarmak
aynı zamanda düzenli ve sağlıklı beslenmenin getirdiği bir sonuçtur. Her
öğünde protein ve sebze yemeye de gayret edin.
6. YANLIŞ ANCAK ACI İÇİNDEYSENİZ İYİ BİR ANTRENMAN YAPMIŞ SAYILIRSINIZ
GERÇEK
Burada önemli olan antrenman yaparken neyi hedeflediğiniz. Antrenman
sonrası acı içinde olmanız formsuzsunuz demek değil. Yerine göre
antrenman yoğunluğunun gereğinden fazla olduğu anlamına da gelebilir.
Antremanınıza nispeten düşük ağırlıklar ve az tekrarlarla başlayın ve
bunları haftalar ilerledikçe yavaş yavaş artırın.
Kaynak : http://www.menshealth.com.tr/kaslarla-ilgili-mitler
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder