Standing Hip Joint Extension kalça egzersiz hareketi nasıl yapılır, yapılışı, uygulanışı

Çalışan kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring
Kasların görevi: Bacakların arkaya doğru hareketini sağlarlar.
Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa atletik performansı ilgilendiren sporlarda çok önemli rol oynarlar.
Uygulama: Hip Extension makinesinde, ayakta arka bacağın orta kısmına denk gelen özel dayama platformuna bacak dayandırılır ve bu noktadan itibaren bacak hep gergin kalacak şekilde bacağın arkaya doğru tüm kalça kasları sıkıştırılmak suretiyle kaldırılması ve tekrar kontrollü ve yavaşça indirilmesi ile uygulanır. Büyük kalça kası (Gluteus Maksimus) ve Üst Arka Bacak (Hamstring) kaslarını çok etkileyen bir egzersizdir.

Kaynak : http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-hip-joint-extension-kal%C3%A7a-hareketi-nas%C4%B1l-yap%C4%B1l%C4%B1r-video-resimli.507/

Standing Hip Joint Flexion kalça egzersiz hareketi nasıl yapılır, yapılışı, uygulanışı

Çalışan kaslar: Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris
Kasların görevi: Kalçaların yukarıya ve arkaya doğru bükülme hareketini sağlarlar.
Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa atletik performansı ilgilendiren sporlarda çok önemli rol oynarlar. Omurganın esnekliğini ve gücünü arttırırlar.
Uygulama: Hip Flexion makinesinde, ayakta bacağın ön ve orta kısmına denk gelen özel dayama platformu bacağa dayandırılır ve bu noktadan itibaren vücut dik konumda, bacağın öne göğüslere doğru tüm bacak ve kalça kasları sıkıştırılmak suretiyle kaldırılması ve tekrar kontrollü ve yavaşça indirilmesi ile uygulanır.

Kaynak : http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-hip-joint-flexion-kal%C3%A7a-hareketi-nas%C4%B1l-yap%C4%B1l%C4%B1r-video-resimli.508/