Stiff - leg deadlift

Çalışan kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus,Thoracolumbar Fascia Kasların görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar. Spor branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar. Uygulama: Smitt Machine denilen çok amaçlı makinenin barı, omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılmadan kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir.

Squat

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat HareketiBacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir. Kalça Dikleştirmek Ve Yuvarlaklaştırmak Bayanların en çok istediği hususlardan birisi olan kalçaları sıkılaştırmak squat hareketi ile yapılmaktadır. Bu harekete ilave olarak bel inceltme şekillendirmek için birebir olan deadlift hareketi yapıldığında bel çukuru oluşur ve kalçalar dışa doğru çıkık bir hal alır. Dolayısıyla bayanlar tam da istediği görüntüye kavuşur.