İncline fly

Incline Dumbbell Fly - Nasıl Yapılır 

   
45-60 derece açılı sehpaya ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın.
Dirsekler hafif bükülü olacak şekilde dambılları kaldırın.
Nefes alın ve dirseklerinizi omuz seviyesine kadar yanlara indirin.
Nefes verirken dambılları yükseltin.

Göğüs Egzersizleri

Decline barbell press nasıl yapılır

Çalışan Kaslar:
Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.

Kullanılan Ekipman: Barbell

Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.

Uygulama:
Özel olarak düzenlenmiş “ Decline Bench” adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş aşağıda, gövde ve bacaklar yukarıdadır. Ayaklar, vücudun aşağıya kaymaması için özel bir bobine takılıdır. Barbell, tutma askılarındadır. Omuz genişliğinden biraz daha genişçe avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır. Hareket dar veya geniş tutuş veya Dumbell'lar ile de uygulanabilir.

Instructional Fitness - Decline Dumbbell Bench Press