Biceps
dumbell 5 set x 5
Göğüs egzersizleri
http://youtu.be/JZfQ5wW-LfA < zile
Trapez
Dumbell 5 set x 5
Bacak
dumbell 5 set x 5
Karın kasları
https://www.youtube.com/watch?v=35-c5LQFElM << izle
Sırt ve Kanat
dumbell 5 set x 5
Omuz
dumbell 5 set x 5
Çarşamba
Biceps
dumbell 5 set x 5
Triceps
dumbell 5 set x 5
Bacak
dumbell 5 set x 5
Bel esnetmesi ve kalça sıkılaştırma
5 set x 5
Karın kasları
https://www.youtube.com/watch?v=35-c5LQFElM << izle
Sırt ve Kanat
dumbell 5 set x 5
Gögüs
Dumbell bench press 5 set x 5
Göğüs egzersizleri
http://youtu.be/JZfQ5wW-LfA < zile
Omuz
dumbell 5 set x 5
Cuma
Biceps
dumbell 5 set x 5
Triceps
dumbell 5 set x 5
Bacak
dumbell 5 x 5
Sırt ve Kanat
dumbell 5 set x 5
Göğüs egzersizleri
http://youtu.be/JZfQ5wW-LfA < zile
Omuz
dumbell 5 set x 5
Karın kasları
https://www.youtube.com/watch?v=35-c5LQFElM
Not : Set araları 45 sn.dinlenme olup kaldırabileceğiniz limiti sonuna kadar zorlayın. 5x5 vücut geliştirme sistemi bu şekilde işlemektedir.
