Donkey Calf Raises baldır egzersiz hareketi nasıl yapılır, yapılışı, uygulanışı
Çalışan kaslar: Gastrocnemius, Soleus
Kasların görevi: Parmak ucunda yükselme ve zıplama aktivitelerinin yapılmasını sağlarlar.
Spor branşları: Baldır kaslarının aktif olduğu bütün spor branşları, bilhassa zıplama ve kısa mesafe koşmalarda.
Uygulama: Gövde yere paralel durumda olacak şekilde her iki el ile bir yere dayanılır. Ayak burunları yerden 10 cm. kadar yüksekte bir platformun üzerinde ve bacaklar ile gövde 90 derecelik bir açı yapacak pozisyondadır. Bu konumda parmak uçlarında en üst noktaya kadar nefes verilerek yükselinir ve nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür, ancak topuklar yere değdirilmez ve kaslarda ağrı başlayana kadar harekete devam edilir. Hareketin daha etkili olabilmesi için bel kısmına bir partner oturtularak da uygulanabilir. Ancak partnerin ağırlığını, bele doğru değil, kalça ve baldırlara etkili olacak şekilde yüklemesi gerekir. Hareket bitene kadar, yavaş ve kontrollü çalışmak, hareketin verimini arttırır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder