Kasların görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
Spor branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
Uygulama: Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde kavranan Dumbbell’lar, nefes verilerek, önde omuz seviyesini biraz geçene kadar, kontrollü, yavaşça ve sıra ile kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru sıra ile indirilir ve aynı şekilde devam edilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez. Kollar düzgün fakat dirsekler hafifçe kırık olmalıdır. Ön omuzları geliştiren ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran bir harekettir. Hareket aynı şekilde dumbbell'lar aynı anda kaldırılarak veya sadece barbell ile de uygulanabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder