Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator
Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Kullanılan Ekipman: Cable
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda, aşağıdan ağırlık plakalarını çekebilmeye yarayan " Low Pulley istasyondan bir adım mesafede, istasyonun önünde hafif yan pozisyonda durulur. Bu konumda altta bulunan özel tutma kulpu tek bir el ile avuç içi yukarı bakacak şekilde sıkıca kavranır. Bu noktadan itibaren sılıca tutulan tutma kulpu nefes verilerek vücut önünden omuz istikametine doğru ve biceps kası önkola değene kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına yavaşça indirilir. Hareket esnasında dirsek sabit tutulmalı ve ve ara verilmeden diğer kol ile aynı sayıda tekrarlanmalıdır.
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda, aşağıdan ağırlık plakalarını çekebilmeye yarayan " Low Pulley istasyondan bir adım mesafede, istasyonun önünde hafif yan pozisyonda durulur. Bu konumda altta bulunan özel tutma kulpu tek bir el ile avuç içi yukarı bakacak şekilde sıkıca kavranır. Bu noktadan itibaren sılıca tutulan tutma kulpu nefes verilerek vücut önünden omuz istikametine doğru ve biceps kası önkola değene kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına yavaşça indirilir. Hareket esnasında dirsek sabit tutulmalı ve ve ara verilmeden diğer kol ile aynı sayıda tekrarlanmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder