Çalışan kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris
Kasların görevi: Bacakların bükülme hareketlerini yaptırır.
Spor branşları: Bütün spor branşlarında arka bacak kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama: Standing Leg Curl denilen özel makinede uygulanır. Ayakta duruş pozisyonunda ve yüz makineye bakacak şekilde, bir bacak, topuk üzerine isabet eden kısımdan özel bobine takılır. Bu sırada gövde hafif öne eğik ve ellerle makinenin üst kısmından tutularak, bacak kalça yönüne doğru bükülür. Bu bükülme noktasından yine kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilecek husus; bacağı yukarı bükerken nefes verilir, geriye indirirken nefes alınır ve hareket bitene kadar kaslardaki kontrol hiç bırakılmaz ve her iki bacakla eşit olarak yapılır. Bu hareket yeni geliştirilen ve oturularak uygulanan ve “Sested Curl“ adı verilen makinede de kolayca yapılabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder