Çalışan kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Kasların görevi: Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor branşları: İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama: Dumbbell sağ el ile avuç içi vücuda bakacak şekilde tutulur ve bir bench'in kenarına vücut hafif öne eğik olarak oturulur, ayaklar yere sıkıca basılır. Ön kol ve üst kol vücuda bitişik durumda ve dik bir açı oluşturur. Bu durumda önkol, arkaya doğru triceps kası tam gerilerek, dirsek tamamen düzelinceye kadar nefes verilerek kaldırılır, o noktada triceps kası birkaç saniye sıkıştırılır ve tekrarbaşlangıç noktasına nefes alınarak yavaş ve kontrollü olarak ve gövdenin durumu muhafaza edilerek dönülür. Diğer kol ile de aynı sayıda ara verilmeden tekrarlanır. Hareket sırasında dirsek ve ön kol hep sabit kalmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder