Çalışan Kaslar:
Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus
Kasların Görevi: Bacakların bükülme (Flexion) aktivitesini yaptırır.
Kullanılan Ekipman: Machine
Spor Branşları:
Bacakların aktif rol oynadığı bütün spor branşları.
Uygulama:
Leg Curl ismi verilen özel makinada uygulanır. Makina üzerine vücut tamamen intibak edecek şekilde uzanılır ve ellerle tutma kulplarından tutulur. Bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatına yerleştirilir. Nefes vererek kalça istikametine doğru bacaklar tam gerilme hissedilerek bükülür ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye, bacaklar düzelinceye kadar nefes alarak indirilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve gövdenin döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, arka bacak kaslarının tamamen kontrollü, yavaş ve iyice kasılarak yapılmasıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder