Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid
Kasların Görevi: Bütün çekici aktivitelerde önemli rol oynarlar ve omurgayı her iki yandan desteğe alır ve korurlar
Kullanılan Ekipman: Dumbbell
Spor Branşları:
Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
Uygulama:
Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, bir diziniz bench'in üzerinde, diğer ayağınız ise yere sıkıca basılı olarak destek alınır, bu konumda avuç içi vücuda dönük ve kol düz olarak aşağıda tutulan dumbbell, nefes verilerek göğüse doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada destek ayağınızın diz kısmı ise hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve kalça seviyesine kadar, gövdenizi yukarı kaldırmadan, çekilerek yavaşça uygulanmalıdır. Aynı tekrar diğer kollla da ara verilmeden tekrarlanmalıdır.
Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
Uygulama:
Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, bir diziniz bench'in üzerinde, diğer ayağınız ise yere sıkıca basılı olarak destek alınır, bu konumda avuç içi vücuda dönük ve kol düz olarak aşağıda tutulan dumbbell, nefes verilerek göğüse doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada destek ayağınızın diz kısmı ise hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve kalça seviyesine kadar, gövdenizi yukarı kaldırmadan, çekilerek yavaşça uygulanmalıdır. Aynı tekrar diğer kollla da ara verilmeden tekrarlanmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder