Seated dumbell press

Çalışan kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis Kasların görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır. Spor branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.Uygulama: Bench’in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilir ve Bench’in sırt dayama döşemesine sırt tamamen dayandırılır. Dumbell’lar avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, bu konumdan itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, dumbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.